栄養・補助食品
成長期の体作りを栄養からサポート
「いつ何を食べるか」がパフォーマンスを大きく左右します。試合前後の栄養タイミングを意識しましょう。
試合3日前〜前日
エネルギーを蓄える
- ✓炭水化物を多めに摂る（ご飯・パスタ・パン）
- ✓脂っこいものは避ける
- ✓水分をしっかり摂る（1日2L目安）
試合当日 朝食
エネルギーをチャージ
- ✓ご飯・パンなど消化の良い炭水化物
- ✓バナナやヨーグルトでエネルギー補給
- ✓水分は500ml以上
試合後
リカバリー
- ✓30分以内に炭水化物＋タンパク質
- ✓おにぎり＋牛乳などが手軽
- ✓失った水分・塩分を補給
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消化の良い炭水化物中心。パスタ・うどん・白ご飯。
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