ジュニアサッカー選手のための栄養完全ガイド
体格診断と連動した栄養アドバイス
身長・体重を入力すると個別プランが表示 →
「いつ何を食べるか」がパフォーマンスを大きく左右します。試合前後の栄養タイミングを覚えましょう。
試合3日前
カーボローディング期間
炭水化物を多めに摂る（ご飯・パスタ・パン）
脂っこいものは避ける
水分をしっかり摂る（1日2L目標）
試合前日
消化の良い食事
消化の良いものを食べる（うどん・おかゆ）
揚げ物・生もの・食べ慣れないものはNG
夕食は就寝3時間前まで
試合当日朝
試合3〜4時間前の朝食
ご飯1.5杯＋卵＋味噌汁
バナナ1本追加でエネルギーUP
水分は500ml以上
試合直前
キックオフ1時間前
バナナ1本またはエネルギーゼリー
水分200〜300ml
重いものは食べない
15分間の補給
スポーツドリンク200ml
カットフルーツ・バナナ
アミノ酸サプリがあれば
試合直後
ゴールデンタイム（30分以内）
プロテインまたはアミノ酸を素早く摂取
おにぎり1〜2個で糖質補給
水分を十分に補給
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